Не стоит проверять электронную почту на ночь

Причины, по которым не стоит проверять электронную почту на ночь

Боритесь с желанием проверять электронную почту на ночь – это сделает вас более здоровым и счастливым человеком.

Смартфоны, как и предполагалось, должны были обеспечить удобное ведение бизнеса за пределами офиса. Но теперь, когда мы проверяем электронную почту и отвечаем на письма 7 дней в неделю и 24 часа в сутки – наши заботы возросли, а времени на отдых почти не осталось. Постоянное сидение в Интернете приводит к большим проблемам со здоровьем – от нарушения сна до истерического состояния.

 

Попробуйте отложить свой телефон в сторону (конечно, если вы не используете его, чтобы прочитать эту статью). Ниже приводятся пять причин, которые могут произойти с вами, если ваша электронная почта открыта сутками напролет:

1. Вы не можете спать

Не поддавайтесь желанию проверить сообщение, присланное вашим боссом перед тем, как ложитесь спать. Свет от экрана вашего устройства до сна разрушает циркадные часы и уменьшает производство мелатонина, мешая ему циркулировать по организму. А самое худшее – это то, что он уменьшает вашу бдительность на следующее утро.

2. Вы чувствуете себя подавленно

В дополнение к стрессу свет от экрана может вызвать у вас депрессию. Проводя опыты на хомячках, исследователи выяснили, что ночью голубой свет подавил у грызунов естественную систему регулирования настроения, в то время как регулятор освещенности, находящийся в минимальной активации красного света не оказывает никакого влияния и эффекта на мозг.

3. Вы начинаете ненавидеть работу

В прошлом году исследователи обнаружили связь между «давлением» – желание немедленно ответить на электронные письма и «перегоранием» – не ходить на работу, пропускать ее и подольше спать, поскольку вечером человек никак не может заснуть.

4. Вы берете дополнительные часы работы без доплаты

В недавно проведенном исследовании, представленном на заседании Британского психологического общества, ученые доказали, что постоянная одержимость и настроенность на работу фактически удлиняет рабочие часы человека, что загоняет его в пожизненное напряженное состояние и сказывается на его самочувствии.

5. У вас все болит

Что это за боль? В немецком исследовании половина из 50000 опрошенных человек сообщили, что работали на дому в ночное время. По сравнению с теми, кто не работает после работы, люди, которые отказалась от своего свободного времени на 60 процентов чаще сообщают о проблемах со здоровьем.

Ваш антипочтовый план

Вы не должны приходить домой и полностью отказываться от проверки электронной почты. Если игнорирование вашей почты вызывает беспокойство – проверьте ее вечером, но установите рамки. Не стоит проверять ее через телефон во время еды, ужина с семьей или похода в кино с друзьями.

Увеличьте интервалы между проверкой сообщений. Сначала проверяйте ее каждые 10 минут, затем каждые 20 минут, 30 минут, 60 минут и так далее, пока вы не можете провести половину вечера, не открывая приложение Gmail. Отвечайте только на жизненно важные сообщения, а другие оставьте на утро или вообще удалите. Люди, которые стали реже проверять свою почту, извлекли из этого огромную выгоду: их ежедневный стресс уменьшился по сравнению с теми, кто делает это неограниченное количество раз.